跑步時如何選擇適合自己的鞋？應(yīng)考慮三個問題

• 2023-08-29 18:31:04 來源：科普中國

在跑步中，一雙好的運動鞋是非常重要的，它可以讓你在跑步中得到更好的支持和保護，降低受傷的風(fēng)險，提高跑步效果。

那么跑步鞋怎么選呢？一篇文章為大家進行詳細介紹，為大家挑選跑鞋時提供一些參考。

(資料圖片)

跑鞋底 有講究

選鞋，有人注意到鞋底嗎？

鞋底的形狀，專業(yè)說法叫做鞋楦底，主要有三種類型：競賽型、普通型、直型楦。

競賽型又叫香蕉型，因為很像一根香蕉，這類跑鞋適合競速比賽時有一定速度的跑者穿，特別是跑步過程中以前腳掌著地為主的選手。普通型和直型楦的區(qū)別在于著地面積。大體重跑者建議選直型楦，可以分散對腳掌的沖擊力，保護小腿肌肉和跟腱。普通型在市場上最為常見。

選大小 有竅門

選鞋的第一個參數(shù)，當(dāng)然是鞋碼。買多大尺碼的鞋子合適呢？最好到實體店試穿一下，一定要留點余地。這個余地很有學(xué)問，通常跑鞋碼數(shù)的選擇可以按鞋內(nèi)長=祼腳長+1～1.5厘米來走。這里教你一個自測法，就是選好鞋子后穿進去，腳尖盡量向前，鞋后跟能伸進去一根手指（食指或者中指，或者兩根同時并排伸進去），這個距離差不多就是1.5厘米。如果腳特別寬或腳背特別高，還得放大碼數(shù)。

習(xí)慣于穿某一個品牌型號的跑鞋后，下次購買基本就不用再試穿了，可以網(wǎng)購。但如果想換其他品牌的鞋，一定還要去試穿，步驟同上，碼數(shù)可能會有差別。一雙鞋會標有美碼、歐碼、亞洲碼，只要記住自己習(xí)慣的一種碼數(shù)就可以了，需要換算的時候?qū)φ找幌录纯伞?/p>

選鞋的另外一個重要參數(shù)是鞋底前后的厚度差。鞋底厚度屬于功能性參數(shù)。厚度差一般會標注在鞋墊上，如果鞋底前后厚度差為0～4毫米，達到每小時16公里速度的跑者可以嘗試；厚度差為8毫米，每小時11～16公里的跑者可以嘗試；鞋底厚度差為12毫米，適合于每小時低于10公里的跑者使用，這也是絕大多數(shù)大眾跑者的首選。

如果作為新手的你在選購時，沒有發(fā)現(xiàn)厚度差標注（許多品牌不標這個參數(shù)），也沒關(guān)系，那就選擇略厚一點的鞋底。鞋底越薄，對小腿肌肉和跟腱損傷越大。專業(yè)選手一般都會選擇相對薄一些的鞋底。

還有一個直觀參數(shù)是鞋底的硬度，選鞋一般以鞋后半部分不能被扭轉(zhuǎn)為標準。有些品牌在宣傳時強調(diào)“踩屎感”，鞋底柔軟到可以隨意彎折，甚至折成環(huán)形。這類鞋適合走路休閑，不適合跑步。

入門跑友應(yīng)考慮三個問題

對于入門跑友，建議選擇跑鞋時考慮以下因素：價格合適，在自己預(yù)算范圍內(nèi)；大小合適，現(xiàn)場試穿試跑沒問題；外觀喜歡，鞋型、配色、做工都是自己想要的。滿足以上三點就可以了，品牌并不是首要考慮的因素，只要是正規(guī)運動品牌，現(xiàn)在幾乎都有跑鞋出品。那些宣傳冊上、廣告牌上神乎其神的跑鞋特性，對于新入門跑友來說基本上是體會不出來的。等跑過一段時間，對跑步的理解加深了，再深入研究、選擇更適合自己的跑鞋。

多久換一雙跑鞋

跑鞋也有壽命。衡量跑鞋的壽命有兩個維度，一是時間，二是跑量。

跑鞋橡膠底中一般都加了降解材料，這種材料2～3年失效，因此鞋的壽命是兩年。由此，專賣店的特價鞋你就要睜大眼看了，看看出廠日期，多半是放了一年還沒有賣出的舊款鞋。

長時間使用含有EVA（化學(xué)名稱是乙烯-醋酸乙烯酯共聚物，一種合成塑料）的同一雙跑鞋，最好的EVA材料也會失去功能。一般來說，跑步達到200～600千米，跑鞋就會失去60%的功能。所以說，600千米跑量是一雙跑鞋的壽命拐點。專業(yè)選手一個月就能達到600千米的跑量，很費鞋也就在情理之中了。

這些指標也不是絕對的。跑鞋的壽命和跑者的體重、路面條件、天氣環(huán)境都有關(guān)系。對于大眾入門跑者，不必過多糾結(jié)于此，選購時只要滿足穿著舒適、價格合適、外觀喜歡就可以了。

總之記住：預(yù)算之內(nèi)、樣式喜歡、試穿合適，避免被鞋店導(dǎo)購牽著鼻子走，進店時可以先說出自己的預(yù)算。

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